Hábitos saludables para dormir mejor y evitar accidentes
Cuando se duerme, las pausas respiratorias recurrentes, de 10 segundos de duración y una decena por hora, se conocen como Síndrome de Apnea Hipopnea del Sueño (SAHS). Es un trastorno de la respiración que ocasiona insomnio y excesiva somnolencia diurna. La sufre entre 4-6 % de los hombres y entre 2-4 % de las mujeres.
El Síndrome de Apnea Hipopnea del Sueño (SAHS) es un trastorno de la respiración que ocasiona insomnio y excesiva somnolencia diurna./Archivo
RECOMENDACIONES DE LOS EXPERTOS
Para evitar las consecuencias de este trastorno del sueño, como fatiga, hipertensión, diabetes e incluso accidentes de tráfico o laborales ocasionados por la somnolencia, especialistas del Hospital Universitario Nuestra Señora de Candelaria aconsejan:
-Tener hábitos alimenticios saludables: la obesidad es el principal factor de riesgo para padecer SAHS.
-En caso de padecer los síntomas, acudir al médico. En la infancia, el SAHS puede ser ocasionado también por hipertrofia amigdalar (fundamentalmente en niños) o alteraciones craneofaciales.
-No consumir tabaco ni alcohol, sobre todo durante la noche.
-No dormir boca arriba. Es preferible buscar una posición de lado.
-En caso de padecer apnea del sueño, consultar con el especialista para ver la posibilidad de utilizar mascarillas nasales (conocidas como dispositivos CPAP), que provee un mayor flujo de aire y oxígeno, e impiden el cierre de las vías aéreas al dormir.
Con estas recomendaciones el paciente reducirá los despertares nocturnos y la somnolencia diurna, mejorará el ánimo y el humor y disminuirá el riesgo de hipertensión y problemas cardiacos.
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